1、平板支撑为什么会累？

2、选址不当

【资料图】

3、平板支撑虽然对场地要求不大，但如果直接在地面上做，即使是在凹凸不平、多沙的地面上，一段时间后手肘也会疲劳，甚至磨破。

4、非标准动作

5、很多人做平板支撑时之所以会累，是因为动作不标准，出现了臀部上翘、腰部下沉、头后仰等错误动作。全身重量都集中在手臂上，这样导臂很快就会疲劳，甚至疼痛。

6、腰腹力量弱

7、腰腹部是平板支撑的主要部位。有的人肌肉弱，不发达，支撑不了身体。在运动过程中，他们会不自觉地对手臂和其他部位施加过大的压力，从而造成疲劳和损伤。

8、锻炼时间太长

9、虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部分，但也有一定的负荷。做平板支撑时间太长。如果一次做一两个小时，就会超出其负荷的范围，也会导致手臂肌肉的疲劳和劳损。

10、手臂肌肉僵硬。

11、不经常运动的人或者做平板支撑前不热身的人，手臂等部位僵硬，无法承受重量。如果他们强行做，自然会觉得累、痛、难受。

12、臂力弱或旧伤。

13、如果手臂力量较弱，或者手臂有旧伤，在做需要手臂承受力量的平板支撑动作时，将无法承受负荷，容易导致疲劳、疼痛甚至旧伤。

14、用平板支撑手臂正常吗？

15、通常是正常现象。在平板支撑的过程中，手臂也承受着身体的重量，腰腹紧张，所以整个身体难免会处于紧张感，手臂也是如此，所以容易出现疲劳，这在大多数情况下是正常的。

16、平板支撑臂累了怎么办？

17、放松你的手臂。

18、放松身体的各个部位，如胳膊、腿、腹部等。能有效缓解酸痛和疲劳，并能摆动手臂，转动手腕和关节。

19、按摩

20、按摩可以帮助放松肌肉，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解疲劳。

21、加热

22、热敷或泡温水浴可使血管松弛，通透性增强，促进血液循环，尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物，加速消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

23、怎么避免做平板支撑臂疲劳？

24、在瑜伽垫上做

25、进行平板支撑时，最好选择硬度适中的瑜伽垫，这样可以减少手臂的压力，不至于直接着地。

26、好好热身

27、平板支撑运动前，一定要做好热身。你可以先慢跑几分钟，然后伸展你的腿和胳膊，活动你身体的所有关节。热身时间为10-15分钟。

28、动作要标准。

29、做平板支撑最重要的是动作要标准，不能崩，让腰和背在一条直线上，既能减轻手臂的压力，又能达到更好的锻炼效果。具体动作要领：俯卧，手肘弯曲(伸直手臂)支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。

30、时间不要太长。

31、不要盲目追求长时间的平板支撑，尤其是新手。最好是从十秒开始逐渐增加。熟练后可以分组做，一天三五组，一组20-30秒。

32、平板支撑的优点是什么？

33、强化核心肌肉

34、平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，你可以强化这些肌肉，当这些肌肉得到强化，你会发现运动能力提高了。

35、降低背部和脊柱受伤的风险

36、做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的说法，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供强大的支撑，尤其是上背部。

37、提高身体的基础代谢率

38、与其他腰腹运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧起坐，仰卧起坐。如果你能经常锻炼，即使当你坐在电脑前或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。

39、改善你的身体姿势

40、平板支撑练习会改善你的核心肌肉，可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以，你可以在一段时间的平板支撑练习后，一直保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。

41、变得更加灵活

42、平板支撑主要锻炼核心肌群，但当你坚持经常这样做，你会变得更加灵活。因为会把这种优势延伸到身体其他部位，比如腿、臀、肩、背等。我们必须知道我们的身体是一个整体。

43、调整心理状态

44、当你把平板支撑锻炼作为你生活的一部分时，我会告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为定期的平板支撑对神经有特定的作用。尤其是当你整天坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀不放松，这些都会传导到你的神经上，让你感觉烦躁、焦虑、抑郁。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。